22-01-08

Lopen voor beginners

mieke
Al een tijdje heeft de peetmoeder van lopend Vlaanderen een eigen website en dito blog. Nu het lopen als recreatieve sport echt aan het boomen is zij er naast Start to Run (naar een ontwerp van Mieke Boeckx) ook her en der andere initiatieven. Zo is er ook Start to Sport, een initiatief (met als boegbeeld Kim Clijsters) van mensen die voorheen enkel oog hadden voor toppers, maar nu iedereen aan het lopen wil gaan graag een graantje meepikken. Het origineel is echter nog altijd het beste. Dus allen naar de enige echter originele Start to Run.

Loop ze,

 

Bart

P.S. : Hieronder nog een uitgebreid interview van Mieke Boeckx

 Mieke Boeckx leert mensen lopen
"Ik zou graag prinses Mathilde leren joggen"

In het begin vonden sommigen haar gek. Maar Mieke Boeckx wist het
zeker. Ze wilde Vlaanderen leren joggen. Mieke is lerares voor sport.
Ze schreef een boek over joggen. Wablieft sprak met de 'moeder van
alle joggers'.

Het boek van Mieke heet 'Start To Run'. Dat betekent 'beginnen met
lopen'. Mieke maakte een plan om wel  5 kilometer ver te leren
joggen. Het werd heel bekend. Joggen was nooit eerder zo geliefd als
vandaag. Daar zorgde Mieke mee voor.

"Ik startte in 1997 in Herentals met de eerste lessen van Start To
Run", zegt Mieke. Er liepen 15 mensen mee. Nu zijn we 10 jaar later.
Meer dan 100.000 Vlamingen leerden al joggen met mijn oefeningen."

Wablieft: Hoe werkt 'Start To Run'?
Mieke: Met mijn plan leer je in 10 weken 5 kilometer lopen. Tijdens
het oefenen jog je telkens een stukje. En dan wandel je weer even. De
stukken met lopen worden telkens langer. In het begin wissel je 1
minuut joggen af met 1 minuut wandelen. Op het einde loop je 5
kilometer zonder stoppen.

Kan iedereen met jouw plan leren joggen?
Ben je niet gekwetst of zwaar ziek? Ben je niet veel te dik? Dan kan
het. Voor 95 op 100 mensen is het een goed plan. Het gaat er niet om
zo snel of zo ver mogelijk te lopen. Het gaat gewoon om het lopen. Of
je nu 5 kilometer loopt in 35 of in 45 minuten. Dat maakt niet uit.
Kan je het zonder stoppen? Dan ben je geslaagd. Het werkt nog beter
als je 'Start To Run' in groep volgt. Ga je op je eentje joggen? Dan
moet je dapper zijn. Het is soms te koud of te nat. En dan blijf je
snel thuis. Bij de lessen zijn er allemaal beginners. Sommigen kunnen
de eerste les geen 3 minuten aan één stuk lopen. De groep heeft samen
een doel. Dat helpt hen door te zetten.

Vinden veel mensen lopen niet saai?
Veel van mijn beginners denken dat ook. Ze herinneren zich de zware
testen lopen van school. Ze moesten dan bijna overgeven. Zo moe waren
ze. Maar joggen hoeft niet saai te zijn. Je moet kunnen babbelen
terwijl je jogt. Dat is net gezond. Je loopt dan niet te snel. En het
blijft gezellig.

Wat zijn de trucs om te slagen?
Bij mij slagen 85 op 100 van de beginners. Wie slaagt er niet? Dat
zijn de mensen zonder goede loopschoenen. Ze geraken snel gekwetst.
Sommigen doen ook hun huiswerk niet. Ook zij krijgen het moeilijk. Ze
hebben dan maar 1 training in de week. Na een tijdje kunnen ze niet
meer mee met de groep. Er zijn er ook die plots te veel doen. Ze
vinden joggen heel leuk. En ze lopen meteen 4 of 5 keer in de week.
Maar hun spieren, gewrichten en pezen zijn daar niet klaar voor.
Anderen volgen geen schema. Ze lopen dan te hard en te lang. Ze zijn
dan helemaal stijf. Bij mij moeten ze heel bewust traag lopen. We
bouwen langzaam op. Dat werkt het beste.

Waarom doen mensen mee?
De meesten doen mee om fit te worden. Er komt ook een deel om af te
vallen. En sommige deelnemers worden gestuurd door hun dokter. Weinig
mensen komen om bij de groep te zijn. Maar na 10 weken vinden ze dat
toch wel heel leuk aan de les.

Wie doet mee aan de lessen?
Vooral vrouwen schrijven zich in. Ongeveer 8 op 10 zijn vrouwen. Dat
is zo in heel Vlaanderen. Ze zijn 30 jaar of ouder. Ze hebben hun
beroep, hun kindjes, hun huis. En ze willen eens aan zichzelf denken
en aan een fit lichaam. Mannen zijn vaak te stoer om te starten als
beginner. Maar sommige van mijn mannen lopen nu wel een marathon.
"Dat zijn de slimme mannen", zeg ik altijd. "We zijn niet fit", geven
ze toe. En ze doen er iets aan op een slimme manier. Ze volgen alle
lessen van 0 kilometer naar 5, van 5 naar 10 en verder.

Hoe is 'Start To Run' begonnen?
Vroeger liep ik zelf veel marathons. Mijn beste tijd is 3 uur 14
minuten en 27 seconden. Maar ik raakte toen gekwetst aan de knie.
Lange afstanden en wedstrijden kon ik vergeten. Ik wilde toch iets
blijven doen met joggen. En ik besloot om me bezig te houden met
beginnende joggers. Die konden toen nergens terecht. Ik beleef veel
plezier aan beginnende joggers. Ik geef graag les aan hen. Dat is
even leuk als zelf een goede tijd lopen op een wedstrijd.

Wat zijn de voordelen van joggen?
Joggen is de beste sport voor mensen met weinig tijd. Jog je 3 keer
per week 30 minuten? Dan ben je snel fit. Bij geen enkele andere
sport voel je dat zo snel. Een uur lopen is hetzelfde als 3 uur
fietsen. Joggen is ook goedkoop. Je hebt enkel goede schoenen om te
lopen nodig. En je kan altijd en overal joggen. Je moet er geen
techniek voor leren. Heb je zin om te leren lopen? Dan kan je meteen
vertrekken. Het werkt heel ontspannend. Joggen is daarom heel goed
tegen stress en in de put zitten. En je verbrandt ook sneller
calorieën bij het lopen.
Hoe leerde Vlaanderen 'Start To Run' kennen?
Ik had op 3 jaar tijd 1.000 mensen in Herentals leren joggen. 'Het
lukte in Herentals zo goed. Dan moet het in de rest van Vlaanderen
ook kunnen', dacht ik. In 2000 praatte ik met de Vlaamse
Atletiekliga. Ik bezocht in elke Vlaamse provincie haar clubs. Ik
vertelde over mijn oefeningen. En ik overtuigde hen om de lessen ook
aan te bieden. Dat ging niet overal gemakkelijk. In het begin vonden
sommigen mij gek. "Is daar training voor nodig?" vroegen ze. "Lopen
is zo eenvoudig." Maar ik kon de meeste clubs overtuigen. Ik startte
ook lessen voor begeleiders van joggers. Die mensen gaan dan zelf
oefeningen van 'Start To Run' geven. Zij verspreiden mijn uitvinding.
(lacht) Tegenwoordig heeft bijna elke club voor atletiek in
Vlaanderen lessen voor beginners. Daarnaast geven nog veel andere
clubs de lessen. Het kan bij diensten voor sport, verenigingen voor
vrouwen en zelfs bij een ziekenfonds. Ook Evy Gruyaert gebruikte mijn
lessen in het programma Vlaanderen Sportland op de TV-zender één.

Wat wil je nog bereiken?
Ik had altijd 3 dromen. Ik wilde heel veel mensen laten joggen. Dat
is gelukt. Ik wilde een grote wedstrijd lopen voor vrouwen inrichten.
Dat werd de 'Weekend Knack Ladies Run'. Mijn derde droom was een boek
schrijven. Die droom is ook al uitgekomen. Mijn tweede boek is zelfs
op komst. Maar ik heb nu een nieuwe wens. Ik wil graag prinses
Mathilde leren joggen. Dat is mijn grote droom. (lacht)

Weet ze dat al?
Nee, ik ben nog niet bekend bij het Hof. (lacht) Ik hoop dat de
prinses mijn wens ergens opvangt. Maar ik denk niet dat ze veel
Vlaamse kranten leest.

Misschien leest ze wel Wablieft.
Ja, wie weet!

Ben je trots op jezelf?
Ja, ik ben wel trots. Niet omdat ik een 'dikke nek' heb. Maar omdat
ik in het begin veel kritiek kreeg. Ik werkte hard om 'Start To Run'
bekend te maken. En het lukte. Ze vergelijken mij soms met Hendrik
Conscience. Hij leerde zijn volk lezen. En Mieke Boeckx leerde haar
volk lopen. Dat komt later op mijn grafsteen. (lacht) Verschijnt er
iets in de kranten over mij ? Dan hou ik het bij voor mijn 2 zonen.
Die hebben al een heel dossier over hun mama. Joggen wordt steeds
geliefder. Daar mag ik best trots op zijn.

Het Doe-boek van Mieke Boeckx
Mieke schreef een boek voor beginnende joggers. De 'Start To
Run'-gids is een handig boekje om te leren joggen. Wil je niet bij
een club? Dan kan je het met het boekje zelf proberen. Er staan ook
tips in over voeding en kledij. En natuurlijk vind je het 'Start To
Run'-schema in het boek. Naast het schema van 10 weken staan er ook
schema's in voor 6, 8 of 15 weken. Er is voor iedereen wat wils. Je
kan de gids op internet bestellen op www.starttorungids.be. Hij ligt
ook in de boekhandel. De gids kost 9,5 euro.


Joggen met Evy
Je kan ook joggen met Evy Gruyaert op je MP3-speler. Evy leidt je
door de lessen van Start To Run. Er zijn 24 lessen. Je vindt de
bestanden van internet op de website van één. Ze staan bij
'Vlaanderen Sportland'. Je kan de lessen op je MP3-speler zetten. En
dan ben je vertrokken. Je hoeft zelf niet meer op de tijd te letten.
Evy vertelt je wanneer je moet lopen of wandelen. Je hoort pittige
muziek tijdens het joggen. Er is trage muziek tijdens het wandelen.
Na 27 lessen kan je 5 kilometer joggen. Er is ook een vervolg van 5
naar 10 kilometer.

Start To Run in jouw buurt
Je vindt meer informatie op de website van de Vlaamse Atletiekliga
www.val.be of op www.starttorun.be.





(Wablieft - 2007)

11:18 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: mieke boeckx, start to sport, start to run |  Facebook |

De commentaren zijn gesloten.