17-08-07

training 51 : 40' in z1

Een facultatieve training deze keer. Dus eigenlijk was het alleen de bedoeling om eens goed de benen te strekken. Uiteindelijk maar een half uur gelopen. 't Liep lekker. Morgen terug een lange duurloop van drie uur.

Loop ze,

Bart

20:42 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: training, marathon, zoladz |  Facebook |

16-08-07

training 50 : 60' in z2

50

Vijftigste training al ! Vanavond mocht het één uur in z2 en dat ging heel lekker. In zone 2 zit ik heel vlot boven de 11 km/u, zelf even boven de 12... Zelfs een klein stukje gelopen met Nand in de buggy. nandrunning
mijn begeleider voor de laatste meters...

Dat moest ik toch ook eens proberen. 't Is immers m'n droom van samen met hem over de eindmeet te komen in Ieper. Nand deed het prima !

Loop ze,

Bart

21:34 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (5) | Tags: training, marathon, zoladz, nand |  Facebook |

15-08-07

training 49 : 60' in z1 en tot slot 5 versnellingen

f%20(55)
Na zo'n 15 km kom je voorbij de ijzertoren (In Flanders Fields Marathon)

Nog altijd wat moeite om de hartslag laag genoeg te houden. Na een uur had ik een gemiddelde van 138, maar ik zat toch nog vaak boven de 140. Voor een stuk valt het wel te verklaren door de strakke wind, maar toch niet helemaal. Ik ga er toch niet van wakker liggen.

Loop ze,

Bart

21:37 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz |  Facebook |

training 48 : 60' in z1

km21in1916
km 21 In Flanders Fields anno 1916

Nog eens met de loopgroep vertrokken. Met de harde wind en vooral het feit dat ik net gegeten had ging de hartslag constant 10 slagen hoger dan voorzien. Ik heb dus in z2 gelopen...

Het eerste werd ik bijgehaald door Dries (wie anders ?), waarna een hele tijd later Paul, Patrick, Bart Loos, Ralf Dierckx, Jan, Dag en tenslotte Ralf Mertens volgden (allen volledig solo). Daar Paul zich geblesseerd had ging ik deze nog voorbij en toen Ralf Mertens een versnelling plaatste volgde ik. Dat duurde maar een halve minuut (Ralf was aan het intervallen), maar 150 meter voor de meet gingen we nog eens 60 meter voluit.

De volgende training zit terug in z1. 't Zal dan wel lukken...

Loop ze,

Bart

 

 

13-08-07

schema deel 3

Hierbij het laatste deel van m'n twaalfwekenschema.

Loop ze,

Bart

Clipboard01

20:50 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: schema, zoladz, marathon, training |  Facebook |

training 47 : 60' in z1

2006IFF%20%2843%29
Normaal vandaag een rustdag, maar aangezien ik zondag met een familiefeest zit heb ik alvast de training van aanstaande zondag gelopen. Ondertussen begint de sponsoring heel goed op gang te komen. Doe vooral zo voort...

Loop ze,

Bart

20:34 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz, sponsoring |  Facebook |

12-08-07

training 46 : 21.1 km in marathontempo

f%20(54)
sfeerbeeld tijdens de In Flanders Fields Marathon

Normaal moest ik hier een wedstrijd lopen in marathontempo, maar dat heb ik bewust niet gedaan omdat ik weet dat ik dan het 'gaspedaal' te diep zou intrappen... Dus koos ik er voor van het 'solo' te doen. Ik heb een vrij gelijkmatige 21 km gelopen waarbij ik alleen na 19 km iets trager zat dan 12 km/u. In de totaliteit liep ik echter nog iets te snel want de vooropgestelde eindtijd was 1u45' en ik kwam uit op 1u41'. Toch denk ik dat ik me tijdens de Marathon best aan die 12 km/u probeer te houden, want het tempo dat ik nu liep twee maal zolang vasthouden kan wel eens heel moeilijk worden.

Loop ze,

 BartClipboard01

17:36 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, tempo, zoladz |  Facebook |

training 45 : 40' in z1 en tot slot 3 versnellingen

Ik moest nog wat regelen op het werk. Dus even naar het werk gelopen en terug. Zo maakte ik al bijna mijn 40 minuten vol. De resterende minuten verder gelopen en tot slot 3 versnellingen. Dit wordt zo langzaamaan routine.

Loop ze,

Bart

12:34 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz |  Facebook |

10-08-07

training 44 : 20 x 200 m in tempo 10 km

Clipboard01
Gisterenavond m'n intervaltraining gelopen. De cijfertjes zie je hierboven...

Loop ze,

Bart

07:48 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz, interval |  Facebook |

08-08-07

training 43 : 60' in z1

Hmmm... Het lukt me tegenwoordig om een gemiddelde te halen van 128... Dat is zelfs zone 0 ! Voor mij is dit een duidelijk teken dat de vorm serieus verbetert. En dan zaten er nog 4 hellingen in het gelopen parcours...

Loop ze,

Bart

Clipboard01

20:18 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: training, marathon, zoladz, conditie |  Facebook |

07-08-07

training 42 : 60' in z1-z2 en daarna 8x100m heuvelop (tempo 10km)

Omdat ik vanavond de training met de loopgroep moet missen wegens een vergadering ben ik deze middag alvast gaan lopen. Voor de gelegenheid heb ik ons traject eens in de omgekeerde volgorde gelopen. Dat lukte ook...

 

Loop ze,

Bart

training 41 : 3u in z1

voordestart

fris en monter net voor de start

De hele lange duurlopen komen er heden aan. Mijn schoonvader, die me ook zal vergezellen op de fiets tijdens de marathon, had vooraf een traject uitgestippeld waarmee ik zeker 3 uur zoet zou zijn.

heidestraatzuid

ook Heidestraat Noord passeerden we...

Omdat de weersvoorspeller een hete zomerdag had voorspeld zijn we er al van 's morgens aan begonnen. De eerste twee uur kon ik perfect aan hartslag 135 blijven lopen met een redelijke snelheid. In het derde uur ging de hartslag de hoogte in tot boven de 140. Misschien is de stijging van de buitentemperatuur hier niet vreemd aan. Even had ik ook geen gps-signaal meer zodat we tijdelijk in het ongewisse waren wat onze afstand was.

hoogboom

het kerkje van Hoogboom Kapellen waar Lisbet en ik twee jaar geleden trouwden

De klok bleef echter netjes doorlopen en achteraf kon ik in 'sporttracks' alles netjes analyseren. Hierbij enkele sfeerfoto's, een kaartje en de trainingsgegevens. De laatste kilometers voelden wat zwaarder aan, maar alles verliep prima. 's Anderendaags 's morgens merkte ik al niet meer dat ik 32 km gelopen had. Zo moet het zijn...

aankomst

de laatste meters...

Binnen 14 dagen staat er terug een 3-uursloop op het programma.

Loop ze,

Bart

Hardlopen - Brasschaat Kapellen 5-08-2007

 

Clipboard01

Clipboard0123

15:02 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: lange duurloop, marathon, training, zoladz |  Facebook |

04-08-07

training 40 : 60' in z1-z2 en tot slot 3 versnellingen

Voor de afwisseling eens gaan lopen in Pulderbos en Pulle (rondom domein Krabbels).

krabbe3

 

 't Was lang geleden dat ik er nog gelopen had (van de donderdagavondloopjes in de zomer met Johan). Even liep ik verkeerd en zat ik op het privé domein van Krabbels zelf. Dus teruggekeerd op m'n stappen. In z1 of z2 lopen ging prima.

Morgen volgt het grotere werk...

Loop ze,

Bart

Hardlopen - Pulderbos Pulle 4-08-2007

 

12:26 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: marathon, training, zoladz, domein krabbels |  Facebook |

02-08-07

training 39 : 5 x 2000m (p:400m)

Een intervaltraining met lange intervallen in marathontempo. Ik probeer hierbij 12 km/u te lopen, maar zit daar meestal toch iets boven. Het loopt gewoon een stuk beter als ik iets sneller loop. Misschien houd ik dit tempo dan ook wel aan tijdens de marathon.

Morgen staat er een rustdag op het programma, en meer nog, het is er eentje waarbij ik mag uitslapen... Ik zie dat zeker zitten...

 

Loop ze,

 

Bart

Clipboard01

 

17:46 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz, interval, rust |  Facebook |

01-08-07

training 38 : 60' in z1

Op de middag m'n training afgewerkt. Langs het Albertkanaal tot Wijnegemsluis en terug. 't Was mooi weer en dus krioelde het van de wielertoeristen. Dubbel uitkijken dus, want die vrolijke fietsers zijn niet altijd even oplettend. Netjes de training afgewerkt aan een gemiddelde van 135 hartslag.

Loop ze,

Bart

21:14 Gepost door Bart in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) | Tags: marathon, training, zoladz |  Facebook |

31-07-07

training 37 : 60' in z1-z2 en daarna 8 x 100m heuvelop (tempo 10km)

teller

 

Terug trainen met de loopgroep, maar met heel wat afwezigen (Dries, Bart, Ann, Patrick, Ralf, ...). 't Is dan ook volop verlofperiode en dat merk je dus ook in de loopgroep. Dus waren het deze keer alleen Jan en Paul die mij dubbelden en dan nog maar pas als ik al bijna aan manege De Beggard was. Vervolgens nog 8 keer heuvelop doortrekken en hiermee sluit ik de maand juli af met 331 km op de teller.

Loop ze,

Bart

30-07-07

training 36 : 60' in z1

Deze morgen ben ik opgestaan met lichte spierpijn. Gek genoeg voel ik die alleen aan m'n quadriceps. Zou het dan toch waar zijn dat de compressiekousen die ik draag voor de lange duurlopen hun werk naar behoren uitvoeren.

Nu, in ieder geval, een paar uur later voelde ik niets meer. Vanavond dan terug de loopschoenen aangebonden voor een uurloopje in z1. 't Was zowaar genieten geblazen... Langs het kanaal tot in Massenhoven gelopen en terug. Genietende van het spel van licht dat de ondergaande zon voerde met het kabbelende water en de dun geworden onweerswolken.

rondo-veneziano

 

Een muziekje op de ipod van Rondo Veneziano maakte het plaatje compleet. Op zo'n momenten is runner's high echt niet heel ver weg...

Ik kijk nu al uit naar m'n eerste drieuursloop die aanstaande zondag op het programma staat (een tweede volgt op 18 augustus). M'n schoonvader is gisteren alvast een leuk parcours gaan uitstippelen vanuit Brasschaat naar Kalmthout van zo'n 30 km.

Loop ze,

Bart

Clipboard01

 

29-07-07

Nog 5 Belgen naar EK

Voor verschillende atleten betekende de nacht het halen van de WK-limiet.Krijn Van Koolwijk, Pieter Desmet, Sigrid Vandenbempt, Stefanie Decroock en Kevin Rans (die knap over 5m70 ging met de polsstok)

ranskbc2

Kevin Rans (foto Photonews)

haalden de limiet. Voor Yoeri Janssen was het weeral niets. Net als in Brasschaat stapte hij uit aan de laatste bocht. Hij kondigt nu al aan van terug te keren naar de 800m. Of hij op het BK volgende week de limiet haalt is nog maar de vraag.

gevaert1104kbc

foto Photonews

Kim Gevaert was outstanding op zowel de 100 als de 200m en Tia Hellebaut won haar nummer met een sprong van 1m95 en stelt dat het seizoen nu begint.

Loop ze,

Bart

16:59 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: de nacht, atletiek, kim, tia |  Facebook |

training 35 : 2 uur in z1

Hardlopen - Zandhoven 29-07-2007

 

De wekelijkse lange duurloop in z1... Gemiddelde hartslag exact 135. Missie geslaagd dus. Uiteindelijk 13 minuten langer gelopen (ik moet tenslotte thuis geraken...) zodat ik uitkwam op 22,8 km. Hiermee sluit ik week 6 af met 83 km op te teller.

Loop ze,

Bart

16:50 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz, duurloop |  Facebook |

28-07-07

KBC-nacht

hurtisgevaert17

Hurtis en Gevaert tijdens een vorige editie

Vanavond vindt in Heusden de KBC-nacht plaats. Voor heel wat Belgische atleten is het de laatste kans om de limiet te halen voor Osaka. Zo ook voor Yoeri Janssen op de 1500 meter. Ik twijfel of hij het zal halen.

Kim Gevaert loopt de 100 (met Me'Lisa Barber !) en de 200 meter, maar is natuurlijk al lang geplaatst voor Osaka net zoals Tia Hellebaut die vanavond misschien nog eens over 2 meter gaat. Veneva hoeft ze niet meer te vrezen want niet alleen het wielrennen kent dopinggevallen de laatste week. Naast Veneva mag ook Ceplak (800m) het komen uitleggen.

't Wordt een boeiende avond !

Loop ze,

Bart

14:55 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: atletiek, de nacht, tia, kim |  Facebook |

training 34 : 2x(25' in z1-z2 en 10' in z3) en tot slot 3 versnellingen

30t27ps

 

Dit was nog eens een interessante training. Lekker lang opwarmen en daarna mogen doortrekken. Bij dat doortrekken is het voor mij wel moeilijk om in zone 3 te blijven. Ik zat al vlug in zone 4 en het was niet zo makkelijk om snel terug af te zakken. Na de 10' in z3 moest ik terug naar z1-z2. Dat verliep makkelijker dan ik had gedacht. Tot slot mocht ik nog 3 versnellingen doen. Dat blijft fijn.

Morgen terug een lange duurloop in z1 van 2uur.

Loop ze,

Bart

14:47 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz |  Facebook |

27-07-07

Rustdag

rust

 

Vandaag is het de wekelijkse rustdag en wordt er dus niet gelopen. Commentaar overbodig...

Rust ze,

Bart

11:07 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: marathon, rustdag, training |  Facebook |

training 33 : 6 x 1500m in TM (p : 300m)

Hardlopen - Brasschaat Kapellen 26-07-2007

 

Een langere intervaltraining deze keer voor de gelegenheid in het Peersbos in Brasschaat in het gezelschap van m'n schoonvader. Het liep heel goed al is de snelheid nog altijd iets te hoog tijdens de intervalstukken. Wanneer loop ik eens exact 12 km/u ?

Loop ze,

Bart

11:05 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, interval, zoladz |  Facebook |

25-07-07

Wat is de Zoladzmethode

rs200

 

Bij de Zoldadzmethode deel je je hartslagbereik in in verschillende zones gaande van zone 1 tot en met zone 5. Hoe hoger de zone, hoe hoger de trainingsintensiteit. Om de verschillende zones te berekenen vertrek je van je maximum hartslag (bij mij rond de 185) en per zone trek je daar 10 slagen af met een afwijking van -5 en +5. Zone 1 is dan rond 135 en strekt zich dan uit van 130 tot 139 slagen per minuut.

Bij marathontraining is het belangrijk van specifiek vooral te trainen in zone 1 om zo de verbranding van koolhydraten en vetten optimaal af te stemmen op de lange duurtijd van de wedstrijd en alzo zo efficiënt mogelijk te lopen.

Deze methode werd ontwikkeld door de Poolse inspanningsfysioloog Jerzy Zoladz.

Om te weten in welke zone je loopt heb je uiteraard een hartslagmeter nodig. Om je maximum hartslag te kennen kan je ruwweg je leeftijd aftrekken van het getal 220. Dan bekom je een ruwe schatting. Om je HfMax precies te kennen dien je een inspanningstest te doen in een sportmedisch centrum zoals ik enkele jaren terug deed in de aanloop naar m'n eerste marathon.

Loop ze,

Bart

20:41 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: marathon, zoladz, hartslagmeter, training |  Facebook |

training 32 : 60' in z1

2zt9a21

 

Volgende training op m'n programma : 60' in z1. Langs het Albertkanaal gelopen richting Wijnegem en na een half uur (ondertussen in Wijnegem) teruggedraaid. Opnieuw 10380 meter meer op de teller. En van de stramme spieren... Welke stramme spieren ?

Loop ze,

Bart

20:28 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: marathon, training, zoladz |  Facebook |

Sponsors

logo vdv

Sponsors... de mensen die ik zoek... Je hebt ze in soorten... Er zijn er al enkele die hun inzet hebben gemeld. De meesten daarvan betalen hun inzet na afloop van m'n Marathon (zoals afgesproken). Er zijn er echter ook die nu niet kunnen wachten en nu al gestort hebben op de rekening van de Vlaamse Diabetes Vereniging (waarvoor natuurlijk ne dikke merci !), er zijn er zelfs die me niet alleen sponsoren tijdens de Marathon, maar ook m'n trainingskilometers in rekening willen brengen of er zijn sponsors die me een extra bonus beloven als ik beter doe dan in 2003 (toen liep ik de M in 3u37'). De meesten echter sponsoren m'n Marathon zelf. Iedereen natuurlijk reuze bedankt hiervoor. Een aantal sponsors kijkt nog de kat uit de boom en wacht met inzetten. Wacht niet langer en laat wat van je horen zou ik zeggen. De pot bevat momenteel zo'n goeie 200 euro. Daar kan dus nog heel wat bij... De Vlaamse Diabetes Vereniging kan uw steun heel goed gebruiken. Mail je inzet naar bart.dubois@scarlet.be Na afloop van de Marathon contacteer ik u dan terug met het rekeningnummer waarop gestort kan worden.

Loop ze,

Bart

geld

 

stramme spieren

spierstelsel

 

Deze morgen opgestaan met toch wat stramme kuitspieren. Misschien iets te enthousiast tijdens de intervaltraining gisterenavond. Feit is dat ik die intervallen in 10K-tempo moet lopen en stevast aan het sprinten ga.

Straks ga ik opnieuw trainen (een rustige duurloop van een uur). We zien wel. De rustdag van vrijdag zal deugd doen...

Loop ze,

Bart

11:24 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, spierpijn |  Facebook |

24-07-07

training 31 : 60' in z1 en daarna 8x100m heuvelop (T10km)

medailles

dit zal uiteindelijk de bekroning vormen

Training gedaan met de loopgroep. Deze keer was het wat moeilijker om m'n hartslag laag te houden. Zijn het de trainingen van de vorige dagen die nog niet goed verteerd zijn ? Misschien wel... In ieder geval moest ik noodgedwongen iets trager lopen en werd ik een heel stuk vroeger gedubbeld door Dries, gevolgd door Bart Van Genechten. Enige pijn of last ondervond ik echter niet. Tot slot 8 keer heuvelop. Vooraf had ik gedacht dat dit moeilijk en lastig ging worden, maar al bij al viel het reuze mee.

Loop ze,

Bart

training 30 : 60' in z1

 
leeftijd30-115107-s

De dertigste marathontraining al, al moet ik toegeven dat ik deze keer weinig zin had om te vertrekken. De regen viel immers met bakken uit de hemel. Uiteindelijk toch maar de stoute schoenen aangetrokken en al meteen was ik nat tot op m'n vel. Op zo'n moment moet je je motivatie extra aanspreken. Ik dacht dan ook om na 10 minuten maar huiswaarts terug te keren, maar na een kwartier stopte het met regenen (of toch met gieten...). Er stond een strakke wind zodat het toch ietsje droger werd. Langs het albertkanaal had ik serieus wind tegen, maar het lopen in zone 1 lukte heel goed, waar dat bij het vertrek niet zo goed lukte omdat je bij felle regen altijd de neiging hebt om het tempo op te drijven.

Dus heb ik toch nog het uur training volgemaakt. Meer moet dat niet zijn.

Loop ze,

Bart

Clipboard01

 

11:08 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: zoladz, training, marathon, regen |  Facebook |

23-07-07

training 29 : lange duurloop van 2u30 in z1

Hardlopen - Oelegem naar Beerse 22-07-2007

Hoe het komt weet ik niet goed, maar de ene keer gaat lopen in z1 vanzelf en deze keer lukte het niet goed. Het lopen zelf verliep perfect, maar ik bleef steken op een gemiddelde hartslag van 142. Omdat het moeilijk is om zelf genoeg drank en eten (banaan) mee te zeulen voor de hele afstand kwam m'n vader tegengefietst. Na een goei 18 km kwam ik m'n pa tegen. Ei zo na misten we elkaar nog, want even later liep ik een andere straat in dan afgesproken. Een tweede banaan ging er in met een grote slok water.

looppad giels bos

 

Na 2u43' bereikte ik het eindpunt met een warme verwelkoming van vrouwlief.

verwelkoming

 

Iets langer dus dan de voorziene 2u30', maar m'n iets hogere hartslag liet me ook wat trager lopen. Ik ondervind geen last van deze training. 't Zal dus wel goed zijn.

Loop ze,

Bart

Clipboard01

 

18:54 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: training, marathon, zoladz, duurloop |  Facebook |