28-08-07

training 59 : 6 x 1000 m in TM (p:200m)

Vandaag de training van donderdag gedaan. Kwestie van met de groep eens iets anders te doen dan altijd maar een uur in zone 1 of zone 2 lopen. Zes keer duizend dus, al lag m'n tempo wel iets hoger dan het marathontempo. Doortrekken kan echter ook eens deugd doen. Het duurde niet zo heel lang voor Dries en Bart VG me bijgehaald hadden. Voor Jan duurde het heel wat langer. In de dribbelpauze kwam hij echter dichter en dichter en na 4 intervallen had hij me even te pakken. Eens ik terug een nieuwe duizend mocht beginnen ging ik hem terug voorbij. In de voorlaatste duizend werd ik ook ingelopen door Bart Loos, maar in de laatste duizend kon ik hem terug pakken en was het niet dat m'n duizend zo'n 50 meter voor de eindmeet stopte... ik was hem voorgebleven... De conditie zit heel goed ; ik voel me super... Nu nog alleen bevestigen op 9 september...

Loop ze,

Bart

23-08-07

training 55 : 3 x 3000m in TM (p 600m)

Clipboard01
Vandaag intervaltraining en de intervallen worden steeds langer. Telkenmale 3000 m in marathontempo en 3 herhalingen. Dit ging probleemloos.

Loop ze,

Bart

19:41 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: training, marathon, zoladz, interval |  Facebook |

10-08-07

training 44 : 20 x 200 m in tempo 10 km

Clipboard01
Gisterenavond m'n intervaltraining gelopen. De cijfertjes zie je hierboven...

Loop ze,

Bart

07:48 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz, interval |  Facebook |

02-08-07

training 39 : 5 x 2000m (p:400m)

Een intervaltraining met lange intervallen in marathontempo. Ik probeer hierbij 12 km/u te lopen, maar zit daar meestal toch iets boven. Het loopt gewoon een stuk beter als ik iets sneller loop. Misschien houd ik dit tempo dan ook wel aan tijdens de marathon.

Morgen staat er een rustdag op het programma, en meer nog, het is er eentje waarbij ik mag uitslapen... Ik zie dat zeker zitten...

 

Loop ze,

 

Bart

Clipboard01

 

17:46 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz, interval, rust |  Facebook |

31-07-07

training 37 : 60' in z1-z2 en daarna 8 x 100m heuvelop (tempo 10km)

teller

 

Terug trainen met de loopgroep, maar met heel wat afwezigen (Dries, Bart, Ann, Patrick, Ralf, ...). 't Is dan ook volop verlofperiode en dat merk je dus ook in de loopgroep. Dus waren het deze keer alleen Jan en Paul die mij dubbelden en dan nog maar pas als ik al bijna aan manege De Beggard was. Vervolgens nog 8 keer heuvelop doortrekken en hiermee sluit ik de maand juli af met 331 km op de teller.

Loop ze,

Bart

27-07-07

training 33 : 6 x 1500m in TM (p : 300m)

Hardlopen - Brasschaat Kapellen 26-07-2007

 

Een langere intervaltraining deze keer voor de gelegenheid in het Peersbos in Brasschaat in het gezelschap van m'n schoonvader. Het liep heel goed al is de snelheid nog altijd iets te hoog tijdens de intervalstukken. Wanneer loop ik eens exact 12 km/u ?

Loop ze,

Bart

11:05 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, interval, zoladz |  Facebook |

24-07-07

training 31 : 60' in z1 en daarna 8x100m heuvelop (T10km)

medailles

dit zal uiteindelijk de bekroning vormen

Training gedaan met de loopgroep. Deze keer was het wat moeilijker om m'n hartslag laag te houden. Zijn het de trainingen van de vorige dagen die nog niet goed verteerd zijn ? Misschien wel... In ieder geval moest ik noodgedwongen iets trager lopen en werd ik een heel stuk vroeger gedubbeld door Dries, gevolgd door Bart Van Genechten. Enige pijn of last ondervond ik echter niet. Tot slot 8 keer heuvelop. Vooraf had ik gedacht dat dit moeilijk en lastig ging worden, maar al bij al viel het reuze mee.

Loop ze,

Bart

19-07-07

training 27 : interval 10 x 1000 m in TM (p:200m)

Hardlopen - Oelegem Zandhoven 19-07-2007

 

Vanavond terug intervaltraining gedaan in het marathontempo. 10 herhalingen van 1 km. Ondanks het vrij warme weer liep het vrij lekker. 't Zit zelfs reuze goed...

Clipboard01

Morgen terug een rustdag.

Loop ze,

Bart

21:46 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: zoladz, interval, training, marathon |  Facebook |

05-07-07

training 16 : 4x2000m in TM (p : 400m)

Clipboard01

Al wat makkelijker om het juiste tempo te vinden, maar nog iets te snel. Toch vind ik dit al behoorlijk in de derde trainingsweek. Morgen plan ik mijn lange duurloop i.p.v. zondag. Dan kan ik zondag rusten, want maandag ineens een wedstrijd na een lange duurloop vind ik niet zo'n goed idee.

 

Loop ze,

 

Bart

18:17 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz, interval |  Facebook |

03-07-07

training 14 : 60' in z1-z2 en 5x100m heuvelop in tempo 10 km

kermisloop

 

Zelfde training als vorige week in een iets lagere hartslag maar aan een hogere snelheid. Waar ik vorige week na 1 uur exact uitkwam aan de brug voor de heuveltraining was ik er nu 5 minuten vroeger... Dus nog even een zijwegje ingeslaan om wat te treuzelen en het uur vol te maken. Dan in de striemende regen 5 x 100 m heuvelop. 't Liep allemaal prima.

Voor diegenen die er vandaag niet bijwaren... Voor de Classic Tessenderlo van aanstaande maandag... We spreken af om 18u aan de tennisterreinen. We kunnen ons dan over enkele auto's verdelen en rijden dan samen naar Limburg.

 

Loop ze,

 

Bart

 

28-06-07

training 10 : 5 x 1500 meter

5x1500m

 

Deze morgen opgestaan met lichte spierpijn in de kuiten en de beide quadriceps. De trainingsomvang begint zich dus te laten voelen.

Vandaag stonden intervallen op het programma in het marathontempo. Het vasthouden van het juiste tempo zat nog niet helemaal goed, maar was al een stuk beter dan vorige week. Wordt dus vervolgd.

 

Loop ze,

 

Bart

17:27 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: marathon, zoladz, interval, training |  Facebook |

21-06-07

training 4 : 8x1000m in TM (p : 200m)

Clipboard01

 

Een intervaltraining ! In het marathontempo lopen is leuker dan met de rem oplopen. Opvallend is wel dat ik het tempo nog niet aankan en veel te snel loop in de intervallen. Ik loop ruim 1 km/u te snel. Ik zal het juiste ritme nog moeten zien te vinden...

Normaal is morgen een rustdag, maar aangezien ik morgen thuis ben en het komend weekend fulltime moet werken lijkt het me goed van morgen m'n lange duurloop te doen. Dus morgen gaat het 2 uur lang in z1.

 

Loop ze,

 

Bart

22:12 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (4) | Tags: training, interval, marathon |  Facebook |

19-06-07

Training 2 : 1 uur in z2 en 5x100m heuvelop in tempo 10 km

Clipboard01

 

In z2 lopen leek me makkelijker, maar ik kwam toch bedrogen uit. Ik zat al vlug in z3. De hoge temperatuur van 27 graden verklaart dat natuurlijk al voor een groot stuk, maar een deel van de oorzaak ligt ook in de conditie. In ieder geval was het een goeie warmtetraining. De intervallen heuvelop op het einde lukten prima. Morgen terug een training in z1...

 

Loop ze,

 

Bart

16:22 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (3) | Tags: training, zoladz, hitte, marathon, interval |  Facebook |

12-06-07

Terug intervallen 14x100m

Clipboard01

 

Clipboard012

 

Zondag nog eens dezelfde training gedaan als 21 mei. Hierbij de tabel en de grafiek. Zo is vergelijking mogelijk. Voornaamste vaststelling is dat ik m'n intervallen nog altijd veel te snel loop. Het liep wel vlotjes.

 

Loop ze,

 

Bart

09:28 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (4) | Tags: interval, training |  Facebook |

31-05-07

Schema opgesteld...

De startdatum van m'n marathonschema nadert met rasse schreden. Het was dus hoog tijd om het schema concreet in te vullen. Ik gebruik het schema uit Runner's World die dit voorjaar verscheen. Wat opvalt in vergelijking met het schema van RW dat ik gebruikte in 2003 is dat er veel meer ruimte is voor intervaltraining. Hier zie je alvast de eerste vier weken. Bedoeling is van zeker 5 dagen per week te lopen en hopelijk dikwijls 6 keer. De cursieve training kan wegvallen.

Clipboard01

Dinsdag de training met de loopgroep wat rustiger gedaan, wat wil zeggen dat ik dik 4 minuten trager liep dan verleden week. We mochten het heroptreden van Ann beleven. Het liep nog niet helemaal naar haar wens, maar iedere dag zal het wel wat beter gaan.

Na afloop van de training was er nog een klein tractaat van onze Nand in de vorm van appeljenever. Het werd gesmaakt en het mag van Marcel herhaald worden...

Loop ze,

Bart

21-05-07

Terug aan het interval

Vandaag terug intervaltraining gedaan. De training van vorige week werd wat bijgeschaafd. 14x100m en de recuperatietijd tussen de intervallen gereduceerd tot 20". Dit maakte het een stuk zwaarder, maar toch nog goed te doen.

Hieronder de cijfertjes...

Clipboard01

 

Loop ze,

 

Bart

21:12 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: training, interval |  Facebook |

10-05-07

10 x 100 m

Clipboard01

 

Clipboard012

Vandaag een intervaltraining gedaan van 10 x 100m. De training vooraf ingesteld in m'n Forerunner. Eerste bevinding is wel dat de recuperatietijd van 1 min tussen de herhalingen veel te lang is voor een 100m. Tweede bevinding... Het aantal herhalingen moet ook fors omhoog. Iemand hiermee enige ervaring ?De eerste 100m heb ik blijkbaar toch gemist. Ik was even afgeleid en dacht nog in de opwarming te steken. Je ziet dus maar 9 echte herhalingen.

Loop ze,

Bart

21:34 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: interval, garmin forerunner 305, training, gps |  Facebook |

30-03-07

Belofte maakt schuld

Belofte maakt schuld... dus moest ik nu wel gaan intervallen. Hierbij netjes de getalletjes en het grafiekje. Duidelijk waar er geïntervald werd... En vrij gelijkmatig al was de laatste 400m misschien iets te traag.

Clipboard01

 

Clipboard012

 

 

 

Loop ze,

Bart

16:36 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (2) | Tags: interval, training |  Facebook |

Straks...

... gaan we intervallen...

51666_1144_1174552891047-0407

 

In het aprilnummer van Runner's World vind je alles over intervaltraining, een wezenlijk onderdeel van de opbouw naar een snelle 10 km.

68546_1144_1174552068701-rw04_inhopg

 

Loop ze,

Bart

11:31 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: interval, training, runner s world |  Facebook |

16-03-07

Terug aan het intervallen

Clipboard013

 

't Is hier even stil geweest op m'n blog, zeg maar heel stil. 't Is dan ook een drukke week geweest met vooral weinig tijd om te bloggen. Na de zware piramidetraining (misschien toch wat overdreven...) heb ik twee dagen rust genomen. Hierna heb ik twee keer een loop gedaan aan een hartslag onder de 140. En... ik kan het nog. Vandaag dan terug wat snelheidswerk gedaan. 6 x 400m interval. Het liep behoorlijk, getuige de resultaten uit trainingscenter.

Loop ze,

Bart

19:33 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: training, interval |  Facebook |

07-03-07

Zware piramide

Hardlopen - Oelegem 7-03-2007

Vandaag een piramidetraining gedaan van 7x1000m met telkens 200 m interval. De eerste 1000m moesten aan 12 km/u, de tweede aan 13 km/u om zo op te bouwen tot 15 km/u en daarna terug af te bouwen naar 12 km/u. Eerst 1000m rustig joggen en op het einde ook 1000m afkoelen. Er stond een mooi zonnetje en een toch wel flinke wind.

Is het omdat ik gisterenavond nog pittig trainde ? Ligt het aan m’n conditie die toch nog niet zo goed is ? Ben ik te kort na het ontbijt gaan lopen ? Feit is dat ik deze training als bijzonder zwaar ervoer. Als ik de training in Training Center analyseer kan ik zien dat ik vrij goed de beoogde snelheden liep als ervaar ik dat niet als makkelijk. Vooral eenzelfde tempo aanhouden ligt me moeilijk. Het gaat op en af. In het parcours zaten ook nog twee bruggen verwerkt wat het natuurlijk niet makkelijker maakt om een bepaald tempo aan te houden. Blijkt toch dat ik de eerste 1000m die ik aan 12 km/u moest lopen veel te snel liep. Overmoed ? Ik zat hier in ieder geval een volle kilometer per uur te snel. De 1000m aan 15 km/u lukte gemiddeld niet maar daarbij moet gezegd dat er een brug pal middenin inviel. De andere 1000 meters zaten vrij goed. Nog eens gezegd ; het was zwaar. De intervallen werden dan ook na een paar 1000 meters stappend afgelegd ipv joggend. Na de training moest ik nog een dikke 4 km lopen naar huis. Dat ging heel rustig aan net geen 10 km/u, maar toch slaagde ik er niet meer in m’n hartslag tot een aanvaardbaar peil te laten zakken. Ik zat hier gemiddeld aan 158 BPM.

Ik blik in ieder geval tevreden terug op deze zware training, maar heb dus nog heel wat werk voor de boeg. Binnen een maand wil ik starten in de Kastelenloop en dan moet het toch heel wat beter gaan.

Loop ze,

Bart

Clipboard01

13:12 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (3) | Tags: training, piramide, interval |  Facebook |

02-12-06

Nog eens intervallen

DSCN4922

 

Nadat ik gisteren nog een rustig loopje van 6500 meter had gedaan was het vandaag terug tijd voor intervaltraining. Opnieuw een 6x400m met een gemiddelde in de 400meterstukken van 16,02 km/u. Klinkt al behoorlijk...

Loop ze,

Bart

15:45 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (5) | Tags: interval, training |  Facebook |

15-11-06

6 x 400 meter

Nu is intervaltraining niet m'n geliefkoosde trainingsvorm, maar wil je sneller kunnen tijdens wedstrijden dan is het wel een noodzakelijk kwaad. Ik ben dan ook altijd blij als de training erop zit.
runner2

Nu maakt Garmin het een stuk makkelijker. Je kan vooraf je training invoeren en het toestel geeft dan door middel van geluidssignalen aan wanneer je een nieuwe 400 meter moet doen. Ik had hem ingesteld in 6x400m met tussenin telkens 90 seconden recuperatie. Vooraf 1000 meter inlopen en achteraf 2000 m uitlopen. Op zich is dat nog heel goed te doen. Binnenkort stap ik misschien over naar 8 dergelijke cycli. Ik haalde een gemiddelde snelheid van 15,73 km/uur tijdens de 400meterstukken. Het is dus zeker nog voor verbetering vatbaar.

Loop ze,

Bart

16:01 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (5) | Tags: training, interval |  Facebook |

04-10-06

Goeie intervaltraining

Zonet een goeie intervaltraining afgehaspeld van 6 x 400m waarbij ik de 400 meter liep tussen de 1'20" en 1'30". Het verliep allemaal van een leien dakje zodat ik telkens verwonderd was als er weer een 400 metersessie opzat.

Eigenlijk zou ik deze training elke week moeten kunnen doen. Het ontbreekt me echter dikwijls aan de zin om er voor te gaan in interval. We zien wel.

Loop ze,

Bart

15:26 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (2) | Tags: interval, training |  Facebook |