08-09-07

training 67 : 30' in z1

Hardlopen - Oelegem 8-09-2007
het laatste loopje voor M-day...

Zo, de laatste training zit er op. 67 trainingen in totaal gelopen en dat is er maar eentje minder dan het schema voorschreef. Eentje liet ik vallen om een opkomende blessure in de kiem te smoren (wat gelukt is). Morgen is het de grote dag. Meteen kan ik eraan toevoegen dat het morgen mijn tweede en laatste M wordt (of het moest zijn dat onze Nand er over 20 jaar ook eentje wil lopen...). 6 trainingen per week gedurende 12 weken vergt toch heel wat kunst en vliegwerk om dit te combineren met een fulltimejob en een gezin. Ik weet zeker dat Lisbet ernaar uitkijkt dat ik na morgen wat vaker thuis zal zijn. Waar ik 4 jaar geleden m'n M-debuut maakte als vrijgezel was de combinatie werk-training een heel stuk makkelijker. Bij deze dus morgen m'n laatste... Ik zie ernaar uit... Nu al vanharte dank voor alle steun (via sponsoring voor de VDV en moreel) die ik tijdens deze voorbereiding mocht ervaren van diverse kanten.

Loop ze,

Bart

17:13 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (3) | Tags: training, marathon, zoladz, sponsoring |  Facebook |

07-09-07

training 66 : 5 x (5' in z1 en 1' in TM)

km34
Kilometer 34 (vanaf hier zal het lastig worden...)

Vandaag de training gedaan die ik normaal gisteren moest lopen. Gisteren dus een rustdag genomen. Vijf keer vijf minuutjes in zone 1 en aansluitend telkens 1 minuut in marathontempo. Samen dus weer maar een half uur. Het smaakt nu wel naar meer. Morgen nog een laatste loopje van een half uur in zone 1 en dan zit de voorbereiding er helemaal op. Ondertussen begint ook wel de zenuwachtigheid toe te nemen en ook wel een stukje onzekerheid. Normaal moet het allemaal prima lukken, maar bij de Marathon weet je nooit...

De supporters zijn ondertussen ook volop bezig met de kaarten van het parcours te bekijken en uit te stippelen waar ze mij zullen aanmoedigen. Ik ben eens curieus.

Loop ze,

Bart

16:12 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: marathon, training, zoladz, supporters |  Facebook |

05-09-07

training 65 : 30' in z1

km32steenstraeteapril1915eerstegasaanval
de eerste gasaanval vond plaats in april 1915 op de plaats waar nu kilometer 32 van de IFFM ligt (Steenstraete)

Vandaag mocht ik mààr een half uur lopen... Naar het Vrieselhof getrokken voor een kort loopje. De honger naar dé afstand groeit... Nog even...

Loop ze,

Bart

22:04 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: marathon, training, zoladz, gasaanval, woi |  Facebook |

training 64 : 2 x (15' in z1 en 5' in marathontempo)

f%20(55)
IFFM kilometer 15 (dus nog veel te vroeg voor cola...)

Gisteren de laatste training gedaan met de loopgroep voor M-day ! Al heb ik met de training die voorgeschreven stond wel grotendeels alleen gelopen. Ik heb het traditionele parcours ook flink moeten inkorten, want in 40 minuten kom je niet zo heel ver. Achteraf de nodige aanmoedigingen gekregen van de loopvrienden en gediscussieerd wanneer ik nu precies dat flesje cola zonder gas moet drinken. Dus Patrick, ik zal het drinken aan kilometer 37... En verder kan ik beschikken over Squeezygel met aardbeismaak en een flinke tros rijpe bananen...

Na afloop nog even langsgeweest bij Albert voor m'n kaarten voor de Memorial (14 september). Ook daar kijk ik al naar uit.

Loop ze,

Bart

03-09-07

training 63 : 20' in z1, 20' in z3 en 20' in z1

vuurwerk
Na het doopsel van Nand met aansluitend feestje ben ik gisterenavond nog vertrokken voor de voorgeschreven training. 't Begon al donker te worden. Het werd een bijzondere training want ik kon genieten van het spetterend vuurwerk waarmee de jumping van Zandhoven traditioneel wordt afgesloten. Langs de kanaaldijk was er ook op dit uur nog volk te zien... Een late fietser, enkele vissers, waarbij er eentje zelfs onder het vissen op z'n gitaar zat te tokkelen (lokmiddel ?) en verder werd ik vergezeld van enkele vleermuizen. Genietend van het vuurwerk en van het dansende licht op het water vooroorzaakt door de verlichtingspalen van de autosnelweg kon ik na dik een uur m'n loopschoenen terug uitdoen.

Loop ze,

Bart

Clipboard01

training 62 : 40' in z1

osaka 2007 4x100
foto Belga

Even de benen strekken betekent dit. Zo bleef er nog voldoende tijd over om het WK in Osaka verder te volgen en te genieten van de knalprestatie van het vrouwelijk estafetteteam. Het forfait van Kim Gevaert voor de 200 m was de juiste beslissing, zo blijkt nu. Brons halen op zo'n sterk bezet nummer is heel uitzonderlijk. Of we dit in Peking nog eens kunnen overdoen is helemaal niet zeker. Eigenlijk heeft de Belgische atletiekploeg het lang niet slecht gedaan op dit WK. Jammer dat Tia Hellebaut niet voluit kon gaan. Dit had een tweede medaille kunnen opleveren. De balans is echter zeer positief.osaka 2007 4 x100m 2

foto Belga 

Loop ze,

Bart

09:23 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz, wk atletiek, oakak, tia, kim |  Facebook |

30-08-07

training 61 : 60' in z2

Hardlopen - Oelegem Zandhoven 30-08-2007
Vandaag liep het niet zo goed. Het feit dat ik afgelopen nacht niet zo goed geslapen heb zal daar niet vreemd aan zijn. Licht stramme kuiten en een lichte pijn in de achillespees was het gevolg. Niet getreurd echter... Morgen een rustdag. 't Zal deugd doen.

Loop ze,

Bart

20:35 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: marathon, training, zoladz, pijn |  Facebook |

training 60 : 40' in z1 en tot slot 3 versnellingen

ieper-zicht%20kleur%202
aankomstplaats IFFM

Bezig blijven... dat is het eigenlijk in deze fase van de voorbereiding. De zwaarste trainingen liggen achter me. Nu moet ik enkel nog aan de gang blijven tot 9 september. Op sommige momenten wordt het zelfs wat saai. Je 12 weken voorbereiden is lang. Ik wou dat het al zover was, maar ook deze 2 weken zijn belangrijk. Je bouwt het volume af om fris aan de start te komen. Ondertussen is het lichaam gewend aan de grotere trainingsbelasting. Boodschap is van het nu rustig aan te doen, van de opgekropte energie nog even vast te houden. En op 9 september mag ik dan alles loslaten (weliswaar verdeeld over de hele afstand...).

Loop ze,

Bart

05:30 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz |  Facebook |

27-08-07

training 58 : 30' in z1

30 minuten in z1... Dat noemen ze 'loslopen' en zo voelde het ook aan. Dat mocht ook wel na de 'wedstrijd' van gisteren.

Loop ze,

Bart

19:04 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: marathon, training, zoladz |  Facebook |

training 57 : wedstrijd 10 km

Clipboard01
Normaal moest het een heuse wedstrijd worden, maar gezien ik toch wat schrik had van in deze fase van m'n voorbereiding mogelijk iets te forceren koos ik er voor van gewoon 10 km te lopen in een 'flink tempo'. Dat flink tempo dient dan meteen met een grove korrel zout te worden genomen, want het ging meteen heel snel. Vooraf had ik getipt op 45 minuten rond, maar het liep zo lekker en het ging zo goed dat ik uitkwam op 41'01". Dit is super en geeft me een ongelooflijke kick. Dit kan de vergelijking met een wedstrijd meer dan doorstaan.Ter vergelijking... De laatste Classic in juli liep ik in 41'55". Nu was het in een training, solo, zonder tempomakers, zonder drankbevoorrading... Dit te kunnen lopen geeft me heel veel zelfvertrouwen om straks in de IFFM een aanval te wagen op de 3u30'...

Jammer genoeg heb ik geen registratie gedaan van de kilometertijden. Ik kan dus niet echt veel vergelijken en moet het dus doen met die eindtijd. Wat verder wel opmerkelijk is is dat ik nog een Hfmax haal van 187 ! Niet slecht voor een bijna veertiger...

Loop ze,

Bart

09:03 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: training, marathon, zoladz, tempo |  Facebook |

25-08-07

training 56 : 60' in z1-z2 en tot slot 3 versnellingen

nathalie%20devos
Nadat ik genoten heb van de prachtprestatie van Nathalie De Vos in de finale van de 10000 m in Osaka (11de !!!) m'n eigen trainingsschema verdergezet. 60' in zone 1 en 2 wat op het eind resulteerde in 11,5 km bij op de teller.

Loop ze,

Bart

23-08-07

training 55 : 3 x 3000m in TM (p 600m)

Clipboard01
Vandaag intervaltraining en de intervallen worden steeds langer. Telkenmale 3000 m in marathontempo en 3 herhalingen. Dit ging probleemloos.

Loop ze,

Bart

19:41 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: training, marathon, zoladz, interval |  Facebook |

22-08-07

training 54 : 60' in z1

aankomstin1915
aankomstplaats IFFM in 1915

Terwijl Ronald de herfst trotseert op vakantie in Frankrijk en Geert zich afvraagt waar in godsnaam de zon gebleven is, heb ik de herfst hier in Oelegem gedurende 10 kilometer ondergaan. 't Lopen ging prima, geen pijnklachten meer.

Loop ze,

Bart

19:54 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (3) | Tags: herfst, regen, training, marathon, zoladz |  Facebook |

training 53 : 1 uur in z1z2 en daarna 10x100m heuvelop

kempischkanaal
Voila, we gaan ermee door ! Na twee rustdagen m'n schema weer verdergezet. Gisterenavond met de loopgroep een test. En ja hoor, geen pijn meer in de linkervoet (enkel een licht pijntje in de rechtervoet, maar hier had ik zaterdag niet zoveel last van). Dat er al eens een pijntje optreedt in een Marathonvoorbereiding is heel normaal. Paniekeren hoef je pas te doen als die pijntjes altijd op dezelfde plaats optreden. Gisteren mocht ik dus in z2 lopen wat resulteert in een hogere snelheid. Het duurde dan ook pas tot in de Beggard eer ik ingehaald werd door Dries, de twee Barten, Ralf en Patrick. Er werd vervolgens druk nagepraat over de prachtige prestatie die Luc en Bart Van Genechten leverden in de dodentocht. Bart deed het zelfs in amper 12 uur ! Knap gedaan mannen !HPIM4411-full

Daarna de heuveltraining. Ik besloot wel van m'n tempo niet zo enthousiast in te stellen als de vorige weken waar ik telkens heuvelop ging aan 19 à 20 km per uur en zo een keertje ei zo na een blessure opliep in de quadriceps. Het schema schrijft ook een lager tempo voor en zo deed ik het gisteren 8x in 14 à 15 km/u. Het blessurerisico is dan al een stuk kleiner. Normaal moesten het dus 10 herhalingen worden, maar het begon zo hard te regenen dat stoppen na 8 keren niet echt zoveel verschil zou maken. Tevreden ging ik huiswaarts.

Loop ze,

Bart

18-08-07

training 52 : 3 uur in z1

parkbrasschaat
Hier loop ik voorbij het kasteel van Brasschaat

De laatste hele lange duurloop voor de Marathon. M'n schoonvader had weer een schitterend parcours uitgestippeld vanuit Brasschaat tot in Brecht en langs het kempisch kanaal via het park van Brasschaat terug huiswaarts. De temperatuur bij de start was ideaal (10°C). Alles verliep prima behalve dat ik na zowat 15 km pijn had aan de wreef van beide voeten. Ik had m'n oudste paar loopschoenen aan (ik loop altijd met twee paar en wissel zo elke training af) en dat duidt toch dat die schoenen hun beste tijd hebben gehad (minder demping). Ik zal ze dus zeker niet meer dragen voor lange duurlopen, laat staan voor de M. Die pijn maakte het knap lastig. Ik was dan ook heel content als alles afgelopen was... Eens de schoenen uitwaren verdween de pijn als sneeuw voor de zon.Clipboard01

Ik kwam uiteindelijk uit op 31,74 km in 3u0'45". Bedankt pa voor de begeleiding, het mooie parcours en de foto's onderweg !Hardlopen - Brasschaat 18-08-2007

Loop ze,

Bart

14:32 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (3) | Tags: training, marathon, zoladz, lange duurloop |  Facebook |

17-08-07

training 51 : 40' in z1

Een facultatieve training deze keer. Dus eigenlijk was het alleen de bedoeling om eens goed de benen te strekken. Uiteindelijk maar een half uur gelopen. 't Liep lekker. Morgen terug een lange duurloop van drie uur.

Loop ze,

Bart

20:42 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: training, marathon, zoladz |  Facebook |

16-08-07

training 50 : 60' in z2

50

Vijftigste training al ! Vanavond mocht het één uur in z2 en dat ging heel lekker. In zone 2 zit ik heel vlot boven de 11 km/u, zelf even boven de 12... Zelfs een klein stukje gelopen met Nand in de buggy. nandrunning
mijn begeleider voor de laatste meters...

Dat moest ik toch ook eens proberen. 't Is immers m'n droom van samen met hem over de eindmeet te komen in Ieper. Nand deed het prima !

Loop ze,

Bart

21:34 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (5) | Tags: training, marathon, zoladz, nand |  Facebook |

15-08-07

training 49 : 60' in z1 en tot slot 5 versnellingen

f%20(55)
Na zo'n 15 km kom je voorbij de ijzertoren (In Flanders Fields Marathon)

Nog altijd wat moeite om de hartslag laag genoeg te houden. Na een uur had ik een gemiddelde van 138, maar ik zat toch nog vaak boven de 140. Voor een stuk valt het wel te verklaren door de strakke wind, maar toch niet helemaal. Ik ga er toch niet van wakker liggen.

Loop ze,

Bart

21:37 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz |  Facebook |

training 48 : 60' in z1

km21in1916
km 21 In Flanders Fields anno 1916

Nog eens met de loopgroep vertrokken. Met de harde wind en vooral het feit dat ik net gegeten had ging de hartslag constant 10 slagen hoger dan voorzien. Ik heb dus in z2 gelopen...

Het eerste werd ik bijgehaald door Dries (wie anders ?), waarna een hele tijd later Paul, Patrick, Bart Loos, Ralf Dierckx, Jan, Dag en tenslotte Ralf Mertens volgden (allen volledig solo). Daar Paul zich geblesseerd had ging ik deze nog voorbij en toen Ralf Mertens een versnelling plaatste volgde ik. Dat duurde maar een halve minuut (Ralf was aan het intervallen), maar 150 meter voor de meet gingen we nog eens 60 meter voluit.

De volgende training zit terug in z1. 't Zal dan wel lukken...

Loop ze,

Bart

 

 

13-08-07

schema deel 3

Hierbij het laatste deel van m'n twaalfwekenschema.

Loop ze,

Bart

Clipboard01

20:50 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: schema, zoladz, marathon, training |  Facebook |

training 47 : 60' in z1

2006IFF%20%2843%29
Normaal vandaag een rustdag, maar aangezien ik zondag met een familiefeest zit heb ik alvast de training van aanstaande zondag gelopen. Ondertussen begint de sponsoring heel goed op gang te komen. Doe vooral zo voort...

Loop ze,

Bart

20:34 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz, sponsoring |  Facebook |

12-08-07

training 46 : 21.1 km in marathontempo

f%20(54)
sfeerbeeld tijdens de In Flanders Fields Marathon

Normaal moest ik hier een wedstrijd lopen in marathontempo, maar dat heb ik bewust niet gedaan omdat ik weet dat ik dan het 'gaspedaal' te diep zou intrappen... Dus koos ik er voor van het 'solo' te doen. Ik heb een vrij gelijkmatige 21 km gelopen waarbij ik alleen na 19 km iets trager zat dan 12 km/u. In de totaliteit liep ik echter nog iets te snel want de vooropgestelde eindtijd was 1u45' en ik kwam uit op 1u41'. Toch denk ik dat ik me tijdens de Marathon best aan die 12 km/u probeer te houden, want het tempo dat ik nu liep twee maal zolang vasthouden kan wel eens heel moeilijk worden.

Loop ze,

 BartClipboard01

17:36 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, tempo, zoladz |  Facebook |

training 45 : 40' in z1 en tot slot 3 versnellingen

Ik moest nog wat regelen op het werk. Dus even naar het werk gelopen en terug. Zo maakte ik al bijna mijn 40 minuten vol. De resterende minuten verder gelopen en tot slot 3 versnellingen. Dit wordt zo langzaamaan routine.

Loop ze,

Bart

12:34 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz |  Facebook |

10-08-07

training 44 : 20 x 200 m in tempo 10 km

Clipboard01
Gisterenavond m'n intervaltraining gelopen. De cijfertjes zie je hierboven...

Loop ze,

Bart

07:48 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz, interval |  Facebook |

08-08-07

training 43 : 60' in z1

Hmmm... Het lukt me tegenwoordig om een gemiddelde te halen van 128... Dat is zelfs zone 0 ! Voor mij is dit een duidelijk teken dat de vorm serieus verbetert. En dan zaten er nog 4 hellingen in het gelopen parcours...

Loop ze,

Bart

Clipboard01

20:18 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (1) | Tags: training, marathon, zoladz, conditie |  Facebook |

07-08-07

training 42 : 60' in z1-z2 en daarna 8x100m heuvelop (tempo 10km)

Omdat ik vanavond de training met de loopgroep moet missen wegens een vergadering ben ik deze middag alvast gaan lopen. Voor de gelegenheid heb ik ons traject eens in de omgekeerde volgorde gelopen. Dat lukte ook...

 

Loop ze,

Bart

training 41 : 3u in z1

voordestart

fris en monter net voor de start

De hele lange duurlopen komen er heden aan. Mijn schoonvader, die me ook zal vergezellen op de fiets tijdens de marathon, had vooraf een traject uitgestippeld waarmee ik zeker 3 uur zoet zou zijn.

heidestraatzuid

ook Heidestraat Noord passeerden we...

Omdat de weersvoorspeller een hete zomerdag had voorspeld zijn we er al van 's morgens aan begonnen. De eerste twee uur kon ik perfect aan hartslag 135 blijven lopen met een redelijke snelheid. In het derde uur ging de hartslag de hoogte in tot boven de 140. Misschien is de stijging van de buitentemperatuur hier niet vreemd aan. Even had ik ook geen gps-signaal meer zodat we tijdelijk in het ongewisse waren wat onze afstand was.

hoogboom

het kerkje van Hoogboom Kapellen waar Lisbet en ik twee jaar geleden trouwden

De klok bleef echter netjes doorlopen en achteraf kon ik in 'sporttracks' alles netjes analyseren. Hierbij enkele sfeerfoto's, een kaartje en de trainingsgegevens. De laatste kilometers voelden wat zwaarder aan, maar alles verliep prima. 's Anderendaags 's morgens merkte ik al niet meer dat ik 32 km gelopen had. Zo moet het zijn...

aankomst

de laatste meters...

Binnen 14 dagen staat er terug een 3-uursloop op het programma.

Loop ze,

Bart

Hardlopen - Brasschaat Kapellen 5-08-2007

 

Clipboard01

Clipboard0123

15:02 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: lange duurloop, marathon, training, zoladz |  Facebook |

04-08-07

training 40 : 60' in z1-z2 en tot slot 3 versnellingen

Voor de afwisseling eens gaan lopen in Pulderbos en Pulle (rondom domein Krabbels).

krabbe3

 

 't Was lang geleden dat ik er nog gelopen had (van de donderdagavondloopjes in de zomer met Johan). Even liep ik verkeerd en zat ik op het privé domein van Krabbels zelf. Dus teruggekeerd op m'n stappen. In z1 of z2 lopen ging prima.

Morgen volgt het grotere werk...

Loop ze,

Bart

Hardlopen - Pulderbos Pulle 4-08-2007

 

12:26 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: marathon, training, zoladz, domein krabbels |  Facebook |

02-08-07

training 39 : 5 x 2000m (p:400m)

Een intervaltraining met lange intervallen in marathontempo. Ik probeer hierbij 12 km/u te lopen, maar zit daar meestal toch iets boven. Het loopt gewoon een stuk beter als ik iets sneller loop. Misschien houd ik dit tempo dan ook wel aan tijdens de marathon.

Morgen staat er een rustdag op het programma, en meer nog, het is er eentje waarbij ik mag uitslapen... Ik zie dat zeker zitten...

 

Loop ze,

 

Bart

Clipboard01

 

17:46 Gepost door Bart | Permalink | Commentaren (0) | Tags: training, marathon, zoladz, interval, rust |  Facebook |

01-08-07

training 38 : 60' in z1

Op de middag m'n training afgewerkt. Langs het Albertkanaal tot Wijnegemsluis en terug. 't Was mooi weer en dus krioelde het van de wielertoeristen. Dubbel uitkijken dus, want die vrolijke fietsers zijn niet altijd even oplettend. Netjes de training afgewerkt aan een gemiddelde van 135 hartslag.

Loop ze,

Bart

21:14 Gepost door Bart in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) | Tags: marathon, training, zoladz |  Facebook |